Оставьте заявку
Я свяжусь с Вами в ближайшее время!
Нажимая кнопку "Отправить заявку", Вы соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности
Это формат, который делает питание комфортным в реальной жизни
Сообщество для тех, кто хочет питаться вкусно и полезно — без диет, стресса и сложных правил
Клуб маленьких привычек — онлайн-сообщество, где мы вместе ставим мини-цели и делаем простые шаги к осознанному сбалансированному питанию по недельному ритму клуба.
Это формат ежемесячной подписки, которую можно приостановить в любой момент
ЗАЧЕМ НУЖЕН КЛУБ?
Клуб — это место, где можно есть нормально, без марафонов и чувства вины.
Сделать сбалансированное питание частью жизни, а не «начинать худеть сначала» каждую неделю.
Чтобы питание перестало быть хаотичным.
Чтобы осознанное питание всегда оставалось в фокусе внимания
Чтобы иметь идеи, что приготовить на завтрак, обед и ужин.
Выработать навык собирать сбалансированные приёмы пищи
Обрести коммьюнити, поддерживающее ваши ценности
Ежемесячная подписка — удобный и доступный способ работать с питанием каждый день!
Онлайн-встреча со мной каждую неделю — помогаю, поддерживаю, отвечаю на вопросы.
Ежедневное общение в чате — поддержка, мотивация, новые идеи блюд, рецепты, тарелочки
Ставим мини-цели каждую неделю — улучшаем питание мягко, просто, но регулярно.
Закрытый телеграм-канал — полезные посты о питании и мини-подкасты о привычках
Клуб — это доступный способ не сбиваться с пути осознанного питания. Это формат “маленьких шагов”, который легко впишется в повседневную жизнь, станет опорой и поддержкой. Он будет полезен и тем девушкам, которые уже работали с питанием, и тем, кто только хочет начать этот путь, но еще сомневается. Присоединиться к Клубу можно в любой момент.
ФОРМАТ КЛУБА
РАСПИСАНИЕ КЛУБА
СРЕДА
Мини-подкаст о привычке
- Короткое аудио (5–10 минут), где я объясню, как встроить привычку недели в обычный день — работа, семья, усталость, спешка.
- Делимся в чате своими успехами и лайфхаками как легко внедрить привычку в свою повседневную жизнь.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Старт недели
- Объявляем продукт и привычку недели
- Каждая участница ставит себе мини-цели на неделю
Дальше в течение 7 дней мы мягко держим на них фокус: пробуем добавить продукт в рацион 1–2 раза и постепенно внедряем привычку в своём темпе.
Это помогает разнообразить питание и закреплять полезные действия без давления и строгих требований.
ВТОРНИК
Новые тарелочки
- Разбор продукта недели: чем он полезен, что с ним можно сделать, какие блюда собрать быстро и просто.
- Делимся в чате своими любимыми рецептами с этим продуктом, чтобы каждая могла найти себе блюдо по душе!
ПЯТНИЦА
Тарелочки недели
- Маленькая пятничная игра: выбираем из чата несколько тарелочек недели в разных номинациях.
- Это не «кто лучше», а идеи, которые могут пригодиться другим.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Сессия недели
- Онлайн-встреча на час: ответы на вопросы, мягкий разбор частых ситуаций, вдохновение на новую неделю.
Запись сессии сохраняется.
ЕЖЕДНЕВНО
- Участницы присылают свои тарелочки — столько, сколько удобно.
Это не отчёты и не ежедневная обязанность. Это обмен идеями и ощущение, что ты не одна.
- Общение, поддержка и вдохновение на пути не только к сбалансированному питанию, но и к новому качеству жизни.
ЛИСТАЙ
Каждая участница получает доступ к авторскому Трекеру маленьких привычек
Он помогает видеть свои шаги, замечать прогресс и закреплять привычки без лишнего давления.
Юля задаёт тон клуба, объясняет продукт и привычку недели, проводит воскресные онлайн-встречи и отвечает на вопросы по питанию — внимательно, бережно и без давления.
Если вам нужен комментарий или совет — вы всегда можете спросить.
Если вам нужен комментарий или совет — вы всегда можете спросить.
КТО ВЕДЕТ КЛУБ
Юля Минченко
— нутрициолог-практик с высшим образованием,
— специалист по пищевому поведению,
— автор подкаста «Сам себе нутрициолог».
— специалист по пищевому поведению,
— автор подкаста «Сам себе нутрициолог».
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Не только и не в первую очередь. Клуб — это про нормализацию питания, устойчивость и спокойные решения, которые можно встроить в реальную жизнь.
Он для тех, кто:
— устал начинать «с понедельника» и бросать,
— хочет питаться более сбалансированно без жёстких правил,
— хочет снизить переедания и напряжение вокруг еды,
— ищет поддержку и систему, а не очередной марафон.
Вес может меняться — но это не цель и не требование. Главная задача Клуба — чтобы питание перестало быть источником тревоги и стало опорой.
Он для тех, кто:
— устал начинать «с понедельника» и бросать,
— хочет питаться более сбалансированно без жёстких правил,
— хочет снизить переедания и напряжение вокруг еды,
— ищет поддержку и систему, а не очередной марафон.
Вес может меняться — но это не цель и не требование. Главная задача Клуба — чтобы питание перестало быть источником тревоги и стало опорой.
Нет, это не обязательно. Пищевые дневники — это инструмент, а не обязанность.
Вы сами выбираете формат:
— можно присылать все приёмы пищи,
— можно только один приём в день,
— можно делиться отдельными моментами,
— можно вообще ничего не присылать и просто наблюдать.
Дневники помогают:
— лучше слышать себя,
— замечать привычки и автоматизмы,
— чувствовать поддержку и не быть «одной с этим».
Это вклад в сообщество и одновременно забота о себе — но в том объёме, который вам сейчас комфортен.
Вы сами выбираете формат:
— можно присылать все приёмы пищи,
— можно только один приём в день,
— можно делиться отдельными моментами,
— можно вообще ничего не присылать и просто наблюдать.
Дневники помогают:
— лучше слышать себя,
— замечать привычки и автоматизмы,
— чувствовать поддержку и не быть «одной с этим».
Это вклад в сообщество и одновременно забота о себе — но в том объёме, который вам сейчас комфортен.
Да. Клуб специально сделан так, чтобы не требовать постоянного внимания и идеального включения.
Это не курс, который «нужно проходить». Это поддержка, к которой можно возвращаться тогда, когда есть силы и ресурс.
Вы:
— берёте столько, сколько можете сейчас,
— не отчитываетесь,
— не догоняете «пропущенное»,
— не выпадаете, если была сложная неделя.
Клуб подстраивается под жизнь, а не наоборот.
Это не курс, который «нужно проходить». Это поддержка, к которой можно возвращаться тогда, когда есть силы и ресурс.
Вы:
— берёте столько, сколько можете сейчас,
— не отчитываетесь,
— не догоняете «пропущенное»,
— не выпадаете, если была сложная неделя.
Клуб подстраивается под жизнь, а не наоборот.
Клуб может быть первым и поддерживающим шагом. А если в какой-то момент вы почувствуете, что хотите глубже — разобрать лично свою ситуацию, причины перееданий, выстроить систему питания — рекомендую пройти групповое сопровождение
