Функция: убрать моменты, когда «рука сама тянется», заменить плохие автоматизмы на хорошие.
Результат: Вы увидите, какие именно обстоятельства (время, место, люди) влияют на питание — и замените их на свои опоры.
Практика: правки среды + планирование по технике «если-то» для уязвимых часов.
2 модуль
Р: Рациональные правила вместо мифов (часть 1) Викторина в двух частях
Функция: заменить запретное мышление и развеять мифы про продукты, узнать о маркетинговых уловках. Я объясню это с научной точки зрения.
Результат: Освободитесь от выдуманных правил про продукты, прокачаете и углубите знания.
Практика: «Разоблачитель мифов» — избавимся от страшилок и вместе поставим цели. Создадите свои спокойные правила.
3 модуль
А: А это можно? Продолжаем развеивать мифы (часть 2) Викторина в 2 частях
Функция: продолжим развеивать мифы про продукты. Поговорим про фермерские, цельнозерновые, замороженные продукты, как читать составы, Я объясню это с научной точки зрения.
Результат: Расширите рацион и сможете избежать ненужных трат в питании. Практика: «Разоблачитель мифов» — избавимся от страшилок и вместе поставим цели. Каждая сможет участвовать в обсуждении.
4 модуль
К: Контакт с телом
Функция: подобрать еду, которая насыщает лично вас, и безопасно вернуть в рацион «триггерные» продукты без паники.
Практика: на занятии заполняем свою таблицу “грязных” продуктов.
Результат: уменьшаются переедания за счёт устойчивой сытости и спокойного контакта с любимыми сладостями/выпечкой по плану, а не «на эмоциях».
5 модуль
Т: Твоя «Крошка Я». Детство → взрослая забота
Функция: отделить еду от утешения, безусловной любви, проработать глубинные убеждения.
Результат: Научитесь давать себе заботу не через холодильник и сладости.
Практика: генограмма «кухни детства» + «меню заботы» без еды.
6 модуль
И: Из «должна» в «выбираю». Психотерапевтический блок. (КПТ/ACT)
Функция: заменить «всё или ничего» на реальный выбор.
Результат: Сможете реагировать иначе: не бороться с мыслью, а делать шаг из своей ценности.
Практика: «Ловец мыслей» и поведенческие эксперименты.
7 модуль
К: К телу с уважением. Про образ тела и внутреннюю критику.
Функция: снизить стыд и самокритику.
Результат: Перестанете мучить себя «размером меньше». Проанализируем одежду, замеры и мягкость к телу.
Практика: фото-нарратив + правила примерки + письмо телу.
8 модуль
А: Ассертивность за столом
Функция: держать свои границы в семье, офисе, гостях.
Результат: Научитесь говорить «нет» без чувства вины и собирать «свою тарелку» в любых условиях.
Практика: ролевые сцены (бабушка, офисный торт, гости, отпуск).
1 модуль
П — Привычки и среда. Автопилот OFF
Функция: убрать моменты, когда «рука сама тянется», заменить плохие автоматизмы на хорошие.
Результат: Вы увидите, какие именно обстоятельства (время, место, люди) влияют на питание — и замените их на свои опоры.
Практика: правки среды + планирование по технике «если-то» для уязвимых часов.
2 модуль
Р: Рациональные правила вместо мифов (часть 1) Викторина в двух частях
Функция: заменить запретное мышление и развеять мифы про продукты, узнать о маркетинговых уловках. Я объясню это с научной точки зрения.
Результат: Освободитесь от выдуманных правил про продукты, прокачаете и углубите знания.
Практика: «Разоблачитель мифов» — избавимся от страшилок и вместе поставим цели. Создадите свои спокойные правила.
3 модуль
А: А это можно? Продолжаем развеивать мифы (часть 2) Викторина в 2 частях
Функция: продолжим развеивать мифы про продукты. Поговорим про фермерские, цельнозерновые, замороженные продукты, как читать составы, Я объясню это с научной точки зрения.
Результат: Расширите рацион и сможете избежать ненужных трат в питании. Практика: «Разоблачитель мифов» — избавимся от страшилок и вместе поставим цели. Каждая сможет участвовать в обсуждении.
4 модуль
К: Контакт с телом
Функция: подобрать еду, которая насыщает лично вас, и безопасно вернуть в рацион «триггерные» продукты без паники.
Практика: на занятии заполняем свою таблицу “грязных” продуктов.
Результат: уменьшаются переедания за счёт устойчивой сытости и спокойного контакта с любимыми сладостями/выпечкой по плану, а не «на эмоциях».
5 модуль
Т: Твоя «Крошка Я». Детство → взрослая забота
Функция: отделить еду от утешения, безусловной любви, проработать глубинные убеждения.
Результат: Научитесь давать себе заботу не через холодильник и сладости.
Практика: генограмма «кухни детства» + «меню заботы» без еды.
6 модуль
И: Из «должна» в «выбираю». Психотерапевтический блок. (КПТ/ACT)
Функция: заменить «всё или ничего» на реальный выбор.
Результат: Сможете реагировать иначе: не бороться с мыслью, а делать шаг из своей ценности.
Практика: «Ловец мыслей» и поведенческие эксперименты.
7 модуль
К: К телу с уважением. Про образ тела и внутреннюю критику.
Функция: снизить стыд и самокритику.
Результат: Перестанете мучить себя «размером меньше». Проанализируем одежду, замеры и мягкость к телу.
Практика: фото-нарратив + правила примерки + письмо телу.
8 модуль
А: Ассертивность за столом
Функция: держать свои границы в семье, офисе, гостях.
Результат: Научитесь говорить «нет» без чувства вины и собирать «свою тарелку» в любых условиях.
Практика: ролевые сцены (бабушка, офисный торт, гости, отпуск).
"Возможно, мы все прибыли на разных кораблях, но сейчас мы в одной лодке" — Мартин Лютер Кинг-младший.
