Оставьте заявку на первичную консультацию
Я свяжусь с Вами в ближайшее время!
Нажимая кнопку "Отправить заявку", Вы соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности
ТВОЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Авторская программа Юлии Минченко
Любите еду. Заботьтесь о себе. Управляйте своим весом.
Нутрициолог с высшим образованием, выпускница Precision Nutrition, автор книг и подкаста “Сам себе нутрициолог”.
12-недельная программа, после которой вы точно знаете, как есть именно вам: с любимой едой, в своём ритме, снижая вес естественно.
19 000 ₽ или от 4750 руб/месяц
Дело не в силе воли и не в вас. Вам нужна своя система питания, с которой хорошо и легко жить.
Каждый раз по одному сценарию. Узнаёте?
Диету невозможно держать всю жизнь. Поэтому вес и возвращается.
Вы уже худели, И не раз
04
Вес возвращается
Часто с запасом. И всё начинается заново, с новой, ещё более строгой диеты.
03
Силы заканчиваются
Праздник, усталость, тяжёлая неделя. Срыв — и «начну с понедельника».
02
Вес уходит
Но пока хватает силы воли. Любимая еда под запретом, ужин приходится «отрабатывать».
01
Новая диета
Кето, интервальное голодание, «ничего после шести», подсчёт калорий. Вы полны решимости.
Как бывает по-другому
Система питания — это тот образ жизни и питания, который подходит именно вам. Ваша система гармонично впишется в вашу жизнь — поэтому она останется с вами на года!
04
Вес снижается и сохраняется
Естественно, вместе с переменами в образе жизни. Результат держится, потому что вы живете и питаетесь в гармонии с собой.
03
Праздники — часть жизни
Застолье или тяжёлая неделя вписываются в систему. Вы просто продолжаете, без «с понедельника».
02
Опора на привычки
Новые навыки, сон, движение в радость и отдых поддерживают вас каждый день. Сила воли больше не главный ресурс!
01
Любимая еда уже в тарелке
Сладкое, паста, бургер — в вашем рационе. Вы знаете, как их добавить и сбалансировать!
что вы получите
Готовы начать?
Своя система на всю жизнь
Вы точно знаете, как есть именно вам, в любой ситуации.
Больше энергии и уверенности в себе
Сон, движение и забота о теле работают вместе с питанием.
Легко и без силы воли
Новые привычки встраиваются в обычные дни, шаг за шагом.
Любимая еда в вашей жизни
Сладкое, праздники и рестораны находят своё место в вашей системе.
Вес снижается естественно
Через перемены в образе жизни, которые вам по душе.
Но почему тогда всё равно приходится из раза в раз начинать все заново?
вы уже многое знаете о питании
строгие правила работают, пока хватает сил их соблюдать.
после переедания хочется всё бросить или ограничить себя сильнее;
без подсчётов не понимаете, что и сколько есть;
то ограничиваете себя, то переедаете;
вечером едите не от голода, а от усталости;
Именно такую систему вы будете создавать в программе «Моя система питания»!
Проблема не в недостатке знаний. Проблема в том, что у вас нет системы, которая работает в вашей реальной жизни.
Вы знаете про белок, овощи, воду и движение. Возможно, пробовали диеты, считали калории или просто решали «питаться правильно».
Но в реальной жизни всё сложнее:
Но в реальной жизни всё сложнее:
ПРО ПРОГРАММУ
Это не очередная бесполезная попытка похудеть в ограничениях.
Я считаю, что чтобы похудеть и избавиться от срывов, важно научиться:
Я считаю, что чтобы похудеть и избавиться от срывов, важно научиться:
Эти навыки постепенно складываются в личную Систему питания.
Ощущать сигналы сытости и голода
Понять, как закрепить эти привычки
Понять триггеры эмоционального переедания
Понять, как быть в дефиците без подсчёта калорий
Выработать навык собирать питательные приёмы пищи (и это не киноа с авокадо)
Перестать демонизировать продукты
Это самая эффективная стратегия снижения веса, если у вас есть такая цель
Личный кабинет с материалами.
PDF-памятки;
6 месяцев доступа;
Видеоуроки от Юлии Минченко;
Практические задания;
12 модулей;
Раньше эти материалы были доступны только участникам моего группового сопровождения. Теперь я собрала их в самостоятельный практикум, который можно пройти в своём темпе.
Очень простой, но наполненный смыслом
ФОРМАТ
В программе нет готового меню или жёстких схем. Работа строится вокруг формирования собственной Системы.
Система питания — это когда ты понимаешь сигналы голода и сытости, умеешь собирать сбалансированный приём пищи, спокойно относишься к сладкому, не испытываешь напряжения в социальных ситуациях и знаешь, как действовать, если случился срыв.
Ты не питаешься по «меню от Юлии». Ты выстраиваешь свою Систему. Свою собственную, которая подходит именно тебе и учитывает твой образ жизни, вкусы, возможности и особенности.
Именно это остаётся с тобой после завершения программы. Именно Система обеспечивает устойчивость и позволяет не начинать заново каждый понедельник.
Система питания — это когда ты понимаешь сигналы голода и сытости, умеешь собирать сбалансированный приём пищи, спокойно относишься к сладкому, не испытываешь напряжения в социальных ситуациях и знаешь, как действовать, если случился срыв.
Ты не питаешься по «меню от Юлии». Ты выстраиваешь свою Систему. Свою собственную, которая подходит именно тебе и учитывает твой образ жизни, вкусы, возможности и особенности.
Именно это остаётся с тобой после завершения программы. Именно Система обеспечивает устойчивость и позволяет не начинать заново каждый понедельник.
ТВОЯ ЛИЧНАЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ!
ЧТО МЫ УЗНАЕМ И ЧЕМУ НАУЧИМСЯ
1 модуль
Голод, вкусы и начало работы с дневником
Результат:
- Появится ясность в том, как устроено твоё питание сейчас.
- Ты начнёшь понимать, когда действительно голодна.
- Начнём наблюдать за своими сигналами тела и вкусовыми предпочтениями.
- Разберём, как отличать физический голод от эмоциональных импульсов.
2 модуль
Удовольствие и умение останавливаться вовремя
Результат:
- Появится лёгкость после еды и спокойствие вокруг порций.
- Ты освоишь навык останавливаться без запретов.
- Научимся чувствовать момент остановки.
- Поговорим о комфортной сытости и разнице между насыщением и переполненностью.
3 модуль
«Грязные» продукты и пищевые убеждения
Результат:
- Рацион станет шире и спокойнее.
- Снизится тревожность вокруг еды.
- Поймём, какие правила навязаны извне и усиливают срывы.
- Разберём внутренние запреты и страхи.
4 модуль
Викторина: правда или миф
Результат:
- Ты перестанешь зависеть от модных правил и ограничений.
- Появится уверенность в выборе продуктов.
- Научимся ориентироваться в составах и заявлениях на упаковке.
- Разберём распространённые мифы о продуктах и маркетинговые уловки.
5 модуль
Тарелка, порции, калории и напитки
Результат:
- Появится понятная система питания на каждый день.
- Ты найдёшь баланс без подсчёта калорий.
- Поймём, как выстраивать питание без сложных расчётов.
- Познакомимся со структурой сбалансированного приёма пищи.
6 модуль
Сладкое, «вкусняшки» и тесты сытости
Результат:
- Ты поймешь, что лучше насыщает именно тебя.
- Снизится напряжение вокруг сладкого.
- Научимся включать их в рацион без крайностей.
- Протестируем разные сочетания продуктов.
- Разберём отношение к сладкому и триггерным продуктам.
7 модуль
Причины еды без голода и личные границы
Результат:
- Ты начнёшь видеть настоящие причины переедания.
- Научишься спокойно говорить «нет» и выбирать себя.
- Поговорим о том, почему мы едим при усталости, тревоге или давлении извне.
- Разберём, как сохранять свои границы за столом.
8 модуль
Эмоциональное переедание
Результат:
- Ты научишься по-другому реагировать на сложные состояния.
- Появится ощущение контроля без жёсткости.
- Поймём, как выходить из сценария «всё или ничего».
Будем использовать научно-обоснованные техники КПТ и АКТ (терапия принятия и ответственности).
- Разберём связь мыслей, эмоций и пищевого поведения.
9 модуль
Движение, сон и восстановление
Результат:
- Появятся силы и желание двигаться больше.
- Снизится вечернее переедание и усталость.
- Повысится уровень энергии.
- Разберём, как сочетать питание, отдых и движение.
- Поговорим о том, как уровень энергии влияет на аппетит.
10 модуль
«Крошка Я» и забота о себе
Результат:
- Снизится потребность «заедать» эмоции.
- Ты научишься давать себе поддержку по-взрослому.
- Обратимся к детскому опыту и сформируем новый взгляд на заботу о себе — без использования еды как утешения.
11 модуль
5 «почему», образ тела и устойчивость мотивации
Результат:
- Снизится самокритика и давление «размера меньше».
- Мотивация станет глубже и устойчивее.
- Поговорим о весе, замерах, одежде и отношении к телу.
- Разберём истинные причины желания похудеть.
12 модуль
Закрепление и стратегия на будущее
Результат:
- Поймёшь, как сохранять результат даже в сложные периоды.
- Ты выйдешь со своей Системой, а не временной схемой или меню.
- Подведём итоги, зафиксируем новые навыки и сформируем личный план устойчивости.
ЛИСТАЙ
За последние годы я работала в своей авторской методике с сотнями участниц, и у каждой своя, уникальная история. Как и у тебя.
Я понимаю, что такое недовольство телом и лишний вес. Ведь то, что сейчас помогает моим клиенткам, в первую очередь помогло мне (да-да, у меня был большой лишний вес)
ПАРУ СЛОВ ОБО МНЕ
Я докмед нутрициолог с высшим образованием, автор книги и популярного подкаста. Я работаю на стыке науки и реальной жизни —
помогаю женщинам понять своё тело, снять тревогу вокруг похудения, вернуть удовольствие от питания и снижать вес без диет.
Мне важно, чтобы питание подходило тебе, а не ты ему.
ИСТОРИИ УЧАСТНИЦ
История Софьи
История Нелли
История Лены
История Саши
История Лены
История Вероники
История Алины
История Нади
История Натальи
История Виктории
История Екатерины
