МОЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ
Авторская программа Юлии Минченко 
Как выстроить питание под себя, снижать вес без подсчёта калорий и перестать начинать всё заново после каждого срыва.
Ранний доступ
ПРО ПРОГРАММУ
Это не нудные лекции или ещё одна бесполезная попытка похудеть.

Я считаю, что чтобы похудеть и избавиться от срывов, важно научиться:
Эти навыки постепенно складываются в личную Систему питания.
Ощущать сигналы сытости и голода
Понять, как закрепить эти привычки
Понять триггеры эмоционального переедания
Понять, как быть в дефиците без подсчёта калорий
Выработать навык собирать питательные приёмы пищи (и это не киноа с авокадо)
Перестать демонизировать продукты
Это самая эффективная стратегия снижения веса, если у вас есть такая цель
Личный кабинет с материалами.
PDF-памятки;
6 месяцев доступа;
Видео уроки от Юлии Минченко;
Практические задания;
12 модулей;
Раньше эти материалы были доступны только участникам моего группового сопровождения.
Теперь я собрала их в самостоятельный практикум, который можно пройти в своём темпе.
Очень простой, но наполненный смыслом 
ФОРМАТ
В программе нет готового меню или жёстких схем. Работа строится вокруг формирования собственной Системы.

Система питания — это когда ты понимаешь сигналы голода и сытости, умеешь собирать сбалансированный приём пищи, спокойно относишься к сладкому, не испытываешь напряжения в социальных ситуациях и знаешь, как действовать, если случился срыв. 

Ты не питаешься по «меню от Юлии». Ты выстраиваешь свою Систему. Свою собственную, которая подходит именно тебе и учитывает твой образ жизни, вкусы, возможности и особенности.

Именно это остаётся с тобой после завершения программы. Именно Система обеспечивает устойчивость и позволяет не начинать заново каждый понедельник.
ТВОЯ ЛИЧНАЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ!
ЧТО МЫ УЗНАЕМ И ЧЕМУ НАУЧИМСЯ
1 модуль
Голод, вкусы и начало работы с дневником
Результат:
  • Появится ясность в том, как устроено твоё питание сейчас.
  • Ты начнёшь понимать, когда действительно голодна.
  • Начнём наблюдать за своими сигналами тела и вкусовыми предпочтениями.
  • Разберём, как отличать физический голод от эмоциональных импульсов.
2 модуль
Удовольствие и умение останавливаться вовремя
Результат:
  • Появится лёгкость после еды и спокойствие вокруг порций.
  • Ты освоишь навык останавливаться без запретов.
  • Научимся чувствовать момент остановки.
  • Поговорим о комфортной сытости и разнице между насыщением и переполненностью.
3 модуль
«Грязные» продукты и пищевые убеждения
Результат:
  • Рацион станет шире и спокойнее.
  • Снизится тревожность вокруг еды.
  • Поймём, какие правила навязаны извне и усиливают срывы. 
  • Разберём внутренние запреты и страхи.
4 модуль
Викторина: правда или миф
Результат:
  • Ты перестанешь зависеть от модных правил и ограничений.
  • Появится уверенность в выборе продуктов.
  • Научимся ориентироваться в составах и заявлениях на упаковке.
  • Разберём распространённые мифы о продуктах и маркетинговые уловки.
5 модуль
Тарелка, порции, калории и напитки
Результат:
  • Появится понятная система питания на каждый день.
  • Ты найдёшь баланс без подсчёта калорий.
  • Поймём, как выстраивать питание без сложных расчётов.
  • Познакомимся со структурой сбалансированного приёма пищи.
6 модуль
Сладкое, «вкусняшки» и тесты сытости
Результат:
  • Ты поймешь, что лучше насыщает именно тебя.
  • Снизится напряжение вокруг сладкого.
  • Научимся включать их в рацион без крайностей.
  • Протестируем разные сочетания продуктов.
  • Разберём отношение к сладкому и триггерным продуктам.
7 модуль
Причины еды без голода и личные границы
Результат:
  • Ты начнёшь видеть настоящие причины переедания.
  • Научишься спокойно говорить «нет» и выбирать себя.
  • Поговорим о том, почему мы едим при усталости, тревоге или давлении извне.
  • Разберём, как сохранять свои границы за столом.
8 модуль
Эмоциональное переедание
Результат:
  • Ты научишься по-другому реагировать на сложные состояния.
  • Появится ощущение контроля без жёсткости.
  • Поймём, как выходить из сценария «всё или ничего».
Будем использовать научно-обоснованные техники КПТ и АКТ (терапия принятия и ответственности).
  • Разберём связь мыслей, эмоций и пищевого поведения.
9 модуль
Движение, сон и восстановление
Результат:
  • Появятся силы и желание двигаться больше.
  • Снизится вечернее переедание и усталость.
  • Повысится уровень энергии.
  • Разберём, как сочетать питание, отдых и движение.
  • Поговорим о том, как уровень энергии влияет на аппетит.
10 модуль
«Крошка Я» и забота о себе
Результат:
  • Снизится потребность «заедать» эмоции.
  • Ты научишься давать себе поддержку по-взрослому.
  • Обратимся к детскому опыту и сформируем новый взгляд на заботу о себе — без использования еды как утешения.
11 модуль
5 «почему», образ тела и устойчивость мотивации
Результат:
  • Снизится самокритика и давление «размера меньше».
  • Мотивация станет глубже и устойчивее.
  • Поговорим о весе, замерах, одежде и отношении к телу.
  • Разберём истинные причины желания похудеть.
12 модуль
Закрепление и стратегия на будущее
Результат:
  • Поймёшь, как сохранять результат даже в сложные периоды.
  • Ты выйдешь со своей Системой, а не временной схемой или меню.
  • Подведём итоги, зафиксируем новые навыки и сформируем личный план устойчивости.
ЛИСТАЙ
РАННИЙ ДОСТУП
Я открываю ранний доступ к программе!
Для первых 10 желающих стоимость программы составит 15 000 руб. 19 000 руб.

Чтобы получить ранний доступ, оставь свои контакты, и мы свяжемся с тобой!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
За последние годы я работала в своей авторской методике с сотнями участниц, и у каждой своя, уникальная история. Как и у тебя.
Я понимаю, что такое недовольство телом и лишний вес. Ведь то, что сейчас помогает моим клиенткам, в первую очередь помогло мне (да-да, у меня был большой лишний вес)
ПАРУ СЛОВ ОБО МНЕ
Я докмед нутрициолог с высшим образованием,  автор книги и популярного подкаста. Я работаю на стыке науки и реальной жизни —
помогаю женщинам понять своё тело, снять тревогу вокруг похудения, вернуть удовольствие от питания и снижать вес без диет. 
Мне важно, чтобы питание подходило тебе, а не ты ему.
ИСТОРИИ УЧАСТНИЦ
История Софьи
История Нелли
История Лены
История Саши
История Лены
История Вероники
История Алины
История Нади
История Натальи
История Виктории
История Екатерины
Лист ожидания
Made on
Tilda